삶을 변화하기 위한 행동이 언제나 작심 3일 작심 한 달로 끝나고 만다면?
삶을 변화하기 위해 행동하고 있음에도 성장하는 것을 느낄 수 없다면?
그 이유는 진짜 행동이 아닌 액션 페이킹을 하고 있기 때문입니다.
오늘은 제가 읽고 있는 책 언스크립티드에서 굉장히 인상 깊었던 개념인 액션 페이킹과
액션 페이킹을 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
아마존 금융. 사업 분야 1위에 랭크된 책 부의 추월차선의 저자이기도 한 엠제이 드마코는
액션 페이킹을 진짜 변화를 일으키기 위해 행동하는 것이 아니라 과정에 대해
자신을 잠시 속임으로써 '좋은 기분'이 들도록 행동을 취하는 것이라고 정의했습니다.
그러니까 진정한 성장을 할 수 있는 행동이 아니라 내가 성장하고 있다는 착각에 빠짐으로 만족감에 도취되기 위해 하는 수박 겉핥기 같은 행동 혹은 작심 3일, 작심 한 달 동안 하고 끝나버리는 행동을 액션 페이킹이라고 말할 수 있겠죠.
액션 페이킹은 실제로는 성장하고 있지 않으면서 성장하다 있다는 착각으로
가짜 성취감과 가짜 만족감을 느끼기 위한 행동이기 때문에 진정한 성장을 방해하는 것입니다.
이를테면, 새해가 되어 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 헬스장 6개월 회원권을 끊었지만
주기적으로 운동하고 있지 않다면, 6개월 회원권을 끊은 행동은 진정한 성장을 위한 행동이 아니라
새해에는 달라질 것이라는 가짜 성취감과 만족감을 느끼기 위한 액션 페이킹이었던 것이죠.
퇴근 후 무의미하게 흘러가는 시간이 아쉬워 온라인 강의를 등록했지만
기한이 끝날 때까지 완강하지 못했다면, 온라인 강의를 등록한 것
역시 액션 페이킹인 것입니다.
혹 지금 영상을 보고 계신 여러분 중에 나는 분명 성장을 위해 행동하고 있는 데 결과가 달라진 것이 없다. 고 느끼거나 성장을 위한 행동이 언제나 작심 삼일로 끝나버리는 분들이 계시다면?
혹시 나는 액션 페이커가 아닐까? 하고 의심해보셔야 합니다.
액션 페이킹이 아닌 진정한 성장을 위한 행동을 할 수 있는 방법
하나. 구체적인 목표 설정하기
목표가 추상적이고 구체적이지 못할수록 우리의 계획은 가짜 성취감과 만족감만 얻은 채 흐지부지 될 가능성이 높습니다. 그러니까 내가 진짜 성장을 해서 얻고 싶은 구체적인 목표를 설정하세요.
건강하고 아름다운 몸을 만들어야겠다.라는 추상적인 목표 대신에
올여름까지 체지방률 20%의 건강하고 아름다운 몸을 만들겠다! 와 같은 구체적인 목표를 세우셔야 해요.
추상적인 목표는 골인 지점이 어디인지도 모르고 달려야 하는 마라톤과도 같아서
성장할 수 있는 만큼의 지속적인 행동량을 채우지 못하고 잠깐의 성취감과 만족감만을 느끼는 액션 페이킹으로 끝날 수 있기 때문입니다.
둘. 계획을 수치화 하기.
목표를 구체적으로 설정하셨다면 그 목표에 다가갈 수 있도록 계획을 수치화하셔야 합니다.
액션 페이킹의 많은 경우가 수치화한 계획을 세우지 않기 때문에
지속적인 행동으로 이어지지 못하고 좋은 기분만 느낀 채로 끝나고 말죠.
이를테면 매일 운동하기와 같은 수치화하지 않은 계획은 10분 동안 러닝머신을 뛴 것으로 가짜 만족감을 느끼지만 실제로 성장에는 거의 도움이 되지 않는 액션 페이킹이 되기 쉽습니다.
그러므로 매일 스쿼트 100개, 기상 후 취침 전 플랭크 1분과 같이 수치화 한 계획으로
오늘 내가 한 행동이 성장에 도움될 수 있는 행동 인지 아니면 그저 앞으로 나아가고 있다는 환상만 갖게 한 채 시간을 보낸 것인지 우리 스스로 정확하게 파악할 수 있도록 해야 합니다.
셋. 수행한 행동을 기록하기.
나 혼자 산다의 이시언 님이 쓰시는 금연 수첩처럼 우리가 수행한 행동을 기록해보세요.
수행도에 따라 정말 집중해서 잘 해냈다면 동그라미, 100%는 집중한 것은 아니지만 계획을 한 것을 해냈을 땐 세모,
계획한 대로 하지 못했다면 엑스로 평가해보세요.
정확하게 나의 수행도를 평가함에 따라서 막연하게 앞으로 나아가고 있다는 환상을 깨고
내가 얼마큼 걸어왔는지 그 정확한 위치 바라볼 수 있습니다.
과연 성장을 위해 내가 얼마 큼의 행동을 수행했는지를 정확하게 아는 것이 액션 페이킹이 아닌 진정한 성장을 위한 행동이라고 생각해요. 정확한 인지와 반성이 그저 만족감을 느끼고 마는 것을 떠나 진정한 성장을 위한 행동을 할 수 있도록 도와줄 거예요.
